SKKN Một số bài tập bổ trợ nâng cao thành tích đội tuyển môn bơi ngửa cấp THCS

 Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm
 PHÒNG GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO KRÔNG ANA
 TRƯỜNG THCS BUÔN TRẤP
 SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
 ĐỀ TÀI
 MỘT SỐ BÀI TẬP BỔ TRỢ NÂNG CAO THÀNH TÍCH 
 ĐỘI TUYỂN MÔN BƠI NGỬA CẤP THCS.
 Họ và tên: Trần Minh Thiệm
 Đơn vị: Trường THCS Buôn Trấp
 Trình độ đào tạo: Đại học sư phạm 
 Môn đào tạo: Thể dục
 Krông Ana, tháng 2 năm 2016
 0 Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm
 Đề Tài: "Một số bài tập bổ trợ nâng cao thành tích đội tuyển 
 môn bơi ngửa cấp THCS”.
 I - PHẦN MỞ ĐẦU
 1. LÝ DO CHỌN ĐỀ TÀI
 Môn bơi là một trong những môn thể thao được đưa vào thi đấu chính 
thức trong các kỳ thi học sinh giỏi, các kỳ Đại hội TDTT, Seagame, Olympic 
đã trở thành một môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi và được nhiều người 
yêu thích, đặc biệt là lứa tuổi học sinh. 
 Giáo dục thể chất cho trẻ em hôm nay là một nhiệm vụ vô cùng quan 
trọng mà cả xã hội đều quan tâm bởi vì “Trẻ em hôm nay là thế giới ngày mai” 
để ngày mai thế giới có những nhân tài tốt, xã hội có những công dân tốt thì 
ngay từ ngày hôm nay chúng ta phải đào tạo thế hệ trẻ có kiến thức, có phẩm 
chất đạo đức tốt, có sức khoẻ tốtNhiệm vụ giáo dục học sinh luôn luôn được 
quan tâm nhưng quan trọng hơn vẫn là nhà trường, đặc biệt là trường THCS. 
Bởi vì nhà trường nói chung và trường THCS nói riêng là nơi kết tinh, ươm 
mầm những nhân tài cho xã hội mai sau.
 Hiện nay, trong công cuộc xây dựng đất nước, đưa đất nước phát triển 
cùng hoà nhập với các nước tiên tiến trên thế giới. Đảng và nhà nước ta xem 
giáo dục là “Quốc sách hàng đầu” ngành giáo dục được chú trọng, được các 
cấp, các ngành quan tâm. Chính vì thế học sinh ngày càng được giáo dục một 
cách toàn diện (văn - thể - mĩ ) khi lớn lên các em là một công dân vừa có trí 
tuệ vừa có sức khoẻ tốt. 
 Trong giáo dục toàn diện cho học sinh một phần không thể thiếu được là 
giáo dục về thể chất. Vì nó tác động tới sức khoẻ học sinh, nhằm cung cấp cho 
học sinh những kiến thức, kĩ năng vận động cơ bản làm cơ sở cho học sinh để 
rèn luyện thân thể đạo đức tác phong con người mới. 
 Trong giáo dục thể chất có nhiều môn thể dục, thể thao khác nhau. Bơi lội 
là một trong những môn thể thao được các em học sinh yêu thích. Những năm 
gần đây môn bơi lội được phát triển rộng rãi trong cả nước nói chung và trong 
 2 Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm
 - Phương pháp nghiên cứu tài liệu 
 - Phương pháp làm mẫu
 - Phương quan sát
 - Phương pháp rèn luyện thực hành 
 - Phương pháp đàm thoại
 - Phương pháp thống kê.
 - Phương pháp trải nghiệm thực tế
 4 Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm
 2. THỰC TRẠNG
 2.1.Thuận lợi và khó khăn
 - Thuận lợi
 Hiện nay bơi lội là môn thể thao được đưa vào thi đấu tại các kỳ Đại hội 
thể thao, Hội khỏe phù đổng cấp Huyện, cấp Tỉnh, toàn Quốc, các kỳ thi học 
sinh giỏi TDTT Do đó việc môn bơi lội được huấn luyện một cách bài bản là 
vô cùng cần thiết đặc biệt là trường trung học. Vì vậy việc nâng cao chất lượng 
môn bơi lội ở trường Trung học cơ sở là hết sức cần thiết nhằm trang bị cho học 
sinh một số kiến thức, kỹ năng, kỹ thuật, thể lực, chiến thuật thi đấu, tâm lý khi 
thi đấu.
 - Khó khăn: 
 Trên địa bàn huyện nhà có rất nhiều sông hồ nhưng lại không có một hồ 
bơi nào để các em vui chơi, tập luyện và thực hành những kỹ thuật đã học.
 Môn bơi lội lại không phải là môn học chính khoá và các trường không có 
đủ điều kiện vật chất để giảng dạy vì thế mà phong trào tập luyện chưa thường 
xuyên, không có hệ thống bài bản và phương pháp cần thiết để hỗ trợ môn bơi 
lội này. Để đạt được những thành tích trong môn bơi lội ngoài yếu tố sức khỏe 
thì kỹ thuật, chiến thuật, đặc biệt là phải tập luyện thường xuyên và liên tục 
trong thời gian dài mới có thể tiến bộ và thi đấu đạt thành tích cao được.
 2.2.Thành công và hạn chế
 - Thành công:
 Một số giải thi gần đây đã thể hiện được sự thành công của đội khi tham 
gia và đã đem về những thành tích ban đầu. Đó là một trong nhưng điều kiện rất 
tốt để thúc đẩy sự phát triển phong trào môn bơi lội trong trường cũng như trên 
toàn huyện nhà.
 - Hạn chế:
 6 Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm
 Được sự quan tâm và hỗ trợ về vật chất và tinh thần của Lãnh đạo các 
cấp và đặc biệt là sự yêu thích của các em học sinh và sự hưởng ứng từ gia đình 
các em.
 Do điều kiện tự nhiên của huyện nhà có nhiều sông hồ nên có nhiều học 
sinh tự biết bơi là khá nhiều.
 - Nguyên nhân hạn chế:
 Chưa thực sự được tập luyện ở bể bơi theo tiêu chuẩn thi đấu và chưa 
được va vấp ở nhiều cuộc thi vì thế kinh nghiệm thi đấu và cả chiến thuật chưa 
thật hợp lý ở một số trận đấu, giải đấu quan trọng.
 2.5. Phân tích, đánh giá các vấn đề thực trạng mà đề tài đã đặt ra 
 Môn bơi lội tuy là môn thể thao chính thức ở một số các cuộc thi toàn 
Quốc nhưng nó lại chưa được dạy theo chương trình chính khóa, hay tự chọn 
trong huyện krông Ana, chính vì thế mà chưa được quan tâm nhiều.
 Vì những lý do trên mà tôi đưa ra những bài tập này để phần nào hỗ trợ 
những giáo viên có những bài tập thiết thực và hữu ích nhất khi đảm nhận huấn 
luyện môn bơi lội để nâng cao thành tích ở môn thể thao này.
 3. Giải pháp, biên pháp. 
 3.1. Mục tiêu của giải pháp, biện pháp
 Nâng cao các tố chất thể lực cần thiết cũng như những kỹ, chiến thuật 
trong thi đấu để hoàn thiện hơn cả về thể lực và kỹ, chiến thuật trong bơi ngửa 
để đạt được thành tích cao hơn trong những lần thi đấu tiếp theo.
 3.2.Nội dung và cách thức thực hiện giải pháp, biện pháp:
 Học sinh cần nắm được một số kỹ thuật và bài tập về môn bơi ngửa 
 Bơi ngửa là gì? 
 Bơi ngửa là một kểu bơi mà khi bơi cơ thể lằm ngửa và gần như hoàn toàn 
trong nước, thân người thẳng , luân phiên hai bên kết hợp hơi thở, dùng chân 
 8 Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm
 Hình: 2
 - Cách tập luyện dưới nước: Cho người học bán vào ván, trụ chân ở thành 
hồ hoặc giáo viên đỡ nhẹ ở phần chân và di chuyển trong nước( ở cả hai tư thế 
như trên). Hình: 3
 Hình: 3 
 * Hai: Đặc điểm kỹ thuật động tác chân và bài tập sức mạnh cho chân
 - Đặc điểm kỹ thuật động tác chân: 
 Trong bơi ngửa động tác đạp chân của 2 chân luân phiên liên tục, động 
tác nâng chân lên nhẹ nhàng, đập chân xuống tăng gia tốc( ngược lại với bơi 
trườn sấp, lực của cả chi dưới sẽ tạo ra áp lực đẩy nước ra sau để tạo ra lực tiến 
và lực nâng cơ thể. Hai chân đập luân phiên liên tục vừa là “chân vịt” đẩy sau 
 10 Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm
 Số lần trong một đợt và số đợt trong một buổi có thể thay đổi tùy theo 
vào đối tượng thực hiện.
 Bài tập này tập với ố lượng như trên sẽ giúp các cơ quan phát triển như 
tim, hô hấp, sức dẻo cho cổ chân, sức mạnh cho cổ chân đây là những yếu tố 
cần thiết cho nội dung bơi ngửa.
 Chú ý: khi nhảy dây, tay quay chỉ sử dụng phần cổ tay là chủ yếu, không 
co cả gối mà chỉ thực hiện ở vị trí khớp cổ chân là chủ yếu.
 Hình 5
 + Bài tập 3: Bài tập đi nước để hai tay chéo nhau trên đầu nổi người trên 
mặt nước và dùng chân đập nước để đẩy người về trước, Mực nước ngang bụng 
hay ngực, nằm ngửa đạp mạnh thành bể, lướt nước và kiên tri tập nhiều lần theo 
chiều ngang bể, tay chân ngửa phối hợp thở như đã tập trên cạn, cho đến khi 
thuần thục. Nếu chưa thuần thục thì phải xem xét sai chỗ nào, rút kinh nghiệm 
sửa chữa và cân tập lại trên cạn cho thật nhuần nhuyễn.(hình 6)
 12 Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm
 H.7.1: Tay trái sắp vào nước, tay phải kết thúc quạt nước, chân phải bắt 
đầu hất từ dưới lên, chân trái tiếp tục đưa xuống. 
 H.7.2: Tay trái vào nước, tay phải bắt đầu cung khỏi mặt nước, chân trái 
đưa xuống, chân phải hất mạnh lên. 
 H.7.3: Tay trái bắt đầu quạt nước, tay phải bắt đầu vung trên không, chân phải 
bắt đầu đưa xuống, chân trái bắt đầu hết lên. Tóm lại, để giữ thăng bằng, động tác tay 
và chân ngửa được luân phiên thực hiện chéo. Tay trái vào nước thi chân phải hất 
lên, tay phải vung trên không thi chân trái đưa xuống sâu (để chuẩn bị đá hất lên). Và 
ngược lại, chân phải đưa xuống nước thì tay trái vung trên không và cứ thê tiếp nối 
các “chu kỳ động tác” đến khi bơi được xa (hình 7). 
 Những điều cần ghi nhớ trong kỹ thuật bơi ngửa:
 - Các ngón tay phải khép kín lại, lòng bàn tay cong như hình cái thìa. 
Dùng lòng bàn tay ấn mạnh khi vào nước để lướt tới 
 - Không nên gập cổ tay lại, cổ tay phải thẳng theo chiều của cánh tay 
ngoài. 
 - Hai cánh tay phải dịu dàng, mềm dẻo, thoải mái luân phiên quạt ngang 
(nghiêng) 2 bên như 2 mái chèo (không nên quạt thẳng đứng xuống). 
 - Phải giữ 2 vai không đảo và không chìm sâu xuống mặt nước khi đang 
bơi. (Mực nước ngang tai). 
 - Đầu phải nhô lên khỏi mặt nước và hơi cúi xuống cằm, gần chạm ngực 
để có thể nhìn được 2 bàn chân khi bơi.. 
 - Khi hạ chân xuống phải giữ gối hơi thẳng, nhưng nhẹ nhàng uyển 
chuyển, khi chuẩn bị đá hất lên thì gối hơi gấp lại, nhưng cũng phải uyển chuyển 
mềm dẻo, dịu dàng. Tránh động tác co duỗi 2 chân như đang đạp xích lô, xe đạp 
hay đạp chân ếch (kiểu ngửa ếch: tay ngửa, chân ếch).
 - Cách tập luyện ở bài phối hợp này: Bơi 20 mét nhanh hết sức sau đó bơi 
chậm thỏ lỏng nhẹ nhàng 20 mét lại bơi nhanh hết sức 20 mét. Bài tập lặp lại 6 
lần liên tục (hình: 8).
 14 Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm
 + Khi có hiệu lệnh thì nhanh chóng đạp mạnh hai chân vào thành hồ và 
lao người về sau hai tay chụm lại để trên đầu và tiếp nước( hình 9B).
 Hình 9A
 Hình 9B 
 + Động tác dưới nước sau khi tiếp nước: Nhanh chóng dùng lực của 
toàn thân thực hiện động tác lướt nước và phối hợp thực hiện động tác để bơi về 
đích.
 16 Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm
 Bài tập với tạ đưa ngang( hình 10) Đứng có tư thế thoải mái, lưng 
thẳng, vững trãi, to hơn vai tạo thế cân bằng cho cơ thể.
 Hai tay nắm tạ đơn cỡ nhỏ vừa. Lòng bàn hướng ra ngoài đảm bảo nhìn 
thấy thân tạ. Cánh tay , ngực và thân người tạo thành mặt phẳng.
 Hình: 10
 Nhịp thở phải tương đối, đẩy tay lên vuông góc đồng thời xoay lòng bàn 
tay hướng vào vai. Cẳng tay lúc này sẽ trở nên vuông góc với thân mình của 
bạn. Từ từ duỗi tay, trở về tư thế đầu.
 Lỗi thường gặp : Nhiều người có cách tập tạ tay đúng cách vi tuân thủ bài 
tập khó nhất này. Cần luôn để ý khi đưa hai tay cầm tạ sang ngang, tay giữ 
thẳng, cẳng tay song song cùng mặt đất, giảm thiểu để tay hạ xuống quá nhiều 
hay ngả quá ra phía sau. Cũng đừng quên xoay lòng bàn tay, khi cầm tạ ngang, 
 18