SKKN Một số bài tập nâng cao kỹ thuật và thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho học sinh giỏi thể dục thể thao Lớp 9

 “Một số bài tập nâng cao kỹ thuật và thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho học sinh 
 giỏi thể dục thể thao lớp 9”.
 MỤC LỤC
 I. PHẦN MỞ ĐẦU :.....Trang 2
1. Lý do chọn đề tài :.......2
2. Mục tiêu, nhiệm vụ của đề tài: ..........................................................................2
a. Mục tiêu đề tài : ....................................................................................................2
b. Nhiệm vụ đề tài : ..................................................................................................2
3. Đối tượng nghiên cứu : .......2 
4. Giới hạn phạm vi nghiên cứu : ......3
5. Phương pháp nghiên cứu : .........3
II. PHẦN NỘI DUNG : ......3 
1. Cơ sở lý luận : .3
2. Thực trạng : 4 
a. Thuận lợi - khó khăn : ......4
b. Thành công, hạn chế: .......4
c. Mặt mạnh - mặt yếu: ....5
d. Các nguyên nhân, yếu tố tác động : .....5
e. Phân tích, đánh giá thực trạng : 6
3. Giải pháp biện pháp : ....6 
a. Mục tiêu của giải pháp biện pháp : ......6
b. Nội dung và cách thức thực hiện giải pháp, biện pháp : ..7
c. Điều kiện thực hiện giải pháp, biện pháp : .........................................................8
d. Mối quan hệ giữa các giải pháp, biện pháp :.......................................................8
e. Kết quả khảo nghiệm, giá trị khoa học của vấn đề nghiên cứu :.........................8
4. Kết quả thu được, giá trị khoa học của vấn đề nghiên cứu: ......9 
III. PHẦN KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ : ....10 
1. Kết luận : ...10
2. Kiến nghị : .10 
Tài liệu tham khảo: .......11 
Người viết: Nguyễn Văn Hân - 1 - “Một số bài tập nâng cao kỹ thuật và thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho học sinh 
 giỏi thể dục thể thao lớp 9”.
4. Giới hạn phạm vi nghiên cứu:
 Đề tài này này được vận dụng ở trường THCS Nguyễn Tất Thành - Xã Nam 
Dong - Huyện Cư Jut - Tỉnh Đắk Nông.
5. Phương pháp nghiên cứu:
 Để giải quyết những nhiệm vụ trên tôi tiến hành sử dụng đồng thời các phương 
pháp nghiên cứu sau:
a. Phương pháp phân tích và tổng hợp tài liệu:
 Để có cơ sở tôi đã tìm tòi các tài liệu trong các giáo trình, chuyên đề, giáo án, 
sách giáo viên... và các tài liệu có liên quan để giải quyết nhiệm vụ nghiên cứu của 
đề tài này.
b. Phương pháp phỏng vấn tọa đàm:
 Để đảm bảo cho đề tài mang tính khoa học và thực tiễn, tôi đã sử dụng các câu 
hỏi để phỏng vấn các em học sinh trong đội tuyển khi tiến hành tập luyện nội dung 
nhảy xa. Các em quan sát các bạn khác cùng đội và cả từ bản thân mình rồi nêu ra 
những hạn chế, khó khăn trong quá trình tập luyện nhảy xa. Đồng thời tôi cũng tiến 
hành trao đổi với những đồng nghiệp trong tổ chuyên môn để tìm ra những hạn chế 
của học sinh khi tập luyện.
c. Phương pháp quan sát sư phạm :
 Cùng với những câu hỏi phỏng vấn, tôi đã quan sát sư phạm các giờ lên lớp huấn
 luyện của các em học sinh trong đội tuyển học sinh giỏi thể dục trường trung học 
cơ sở Nguyễn Tất Thành. Trên cơ sở đó tìm ra những bài tập và phương pháp 
nhằm nâng cao thành tích nhảy xa cho học sinh giỏi thể dục.
d. Phương pháp thí nghiệm:
 Trong phương pháp này tôi đã tiến hành thực nghiệm trên cùng một đối tượng 
trước và sau khi tập các bài tập và động tác bổ trợ. Và sau một thời gian tập luyện 
tôi tiến hành so sánh kết quả thực nghiệm.
e. Phương pháp toán học thống kê:
 Để giải quyết các nhiệm vụ một cách chính xác và mang tính khoa học, tôi đã sử 
dụng một số phương pháp toán học thống kê để xử lý các số liệu đã thu được trong 
suốt quá trình nghiên cứu. 
 II. PHẦN NỘI DUNG
1. Cơ sở lý luận:
 Muốn đạt thành tích cao trong thể thao, việc có năng khiếu chưa đủ, mà học 
sinh phải được huấn luyện một cách có hệ thống và khoa học. Phải nắm vững được 
kỹ thuật, lý luận là điều không thể thiếu được trong quá trình giảng dạy và huấn 
luyện, là hệ thống các bài tập được tiến hành tuần tự theo phương pháp tổ chức 
hợp lý. Qua thực tế bản thân tôi đã giảng dạy và huấn luyện, tôi thấy cần phải áp 
dụng tốt nhiều phương pháp giảng dạy huấn luyện và phải tuân thủ nghiêm túc 
nguyên tắc tập luyện.
 Trong sinh hoạt, lao động cũng như trong tập luyện TDTT, con người có lúc 
phải vận động nhanh, có lúc phải vận động lâu dài với cường độ lớn. Tức là phải 
Người viết: Nguyễn Văn Hân - 3 - “Một số bài tập nâng cao kỹ thuật và thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho học sinh 
 giỏi thể dục thể thao lớp 9”.
 - Bước đầu mới chỉ áp dụng cho đội tuyển học sinh giỏi thể dục thể thao của 
trường THCS Nguyễn Tất Thành.
c. Mặt mạnh - mặt yếu :
 Trước khi thực hiện đề tài, đối với đội tuyển học sinh giỏi thể dục khối 9 trường 
THCS Nguyễn Tất Thành thì các em học sinh đã được tuyển chọn kỹ càng cả về 
năng khiếu, chiều cao, sải chân, sức bật tốt, độ lõm của gang bàn chân cũng như 
sức khỏe nhưng các em lại chưa biết vận dụng để nâng cao thành tích trong các giờ 
tập luyện dẫn tới các em gặp khó khăn trong việc thực hiện kỹ thuật để nâng cao 
thành tích. Bởi vì điều kiện tập luyện của học sinh còn quá ít, học sinh chưa nắm 
được nguyên lý kỹ thuật cũng như các bài tập chưa hợp lý dẫn tới hiệu quả tập 
luyện và thi đấu không cao.
d. Các nguyên nhân, yếu tố tác động :
 Để chuẩn bị thực hiện đề tài tôi đã thực hiện một số khâu quan trọng sau:
 * Xác định những hạn chế về thành tích của đội tuyển học sinh giỏi bằng 
phương pháp sư phạm: 
 Trong quá trình huấn luyện tôi đã quan sát các em học sinh khi tập luyện nội 
dung nhảy xa. Ban đầu tôi đã xác định được những hạn chế cơ bản mà học sinh 
thường mắc phải đó là khi các em chạy đà để giậm nhảy thường thì lực bật của các 
em còn yếu, sự phối hợp giữa chạy đà và giậm nhảy không tốt nên kết quả nhảy 
không xa.
 * Xác định những hạn chế về thành tích của đội tuyển học sinh giỏi bằng
 phương pháp phỏng vấn:
 Trong quá trình quan sát quan sát sư phạm và nghiên cứu tìm tòi những tài 
liệu liên quan. Để nhằm khẳng định thêm căn cứ xác định rõ chính xác những hạn 
chế về thành tích của học sinh trong khi tập luyện nội dung nhảy xa. Tôi đã liệt kê 
ra và hỏi học sinh khi các em vừa tập luyện xong. Đồng thời cũng tiếp thu những 
nhận xét, kinh nghiệm của giáo viên cùng bộ môn về nội dung này.
 * Xác định những nguyên nhân dẫn đến những hạn chế về thành tích nhảy 
xa của học sinh: 
 Thông qua ý kiến trả lời của các em học sinh, qua quan sát thực tế trong giờ 
học nhảy xa và thông qua gợi ý của giáo viên cùng bộ môn giảng dạy tôi đưa ra 
những nguyên nhân dẫn đến thành tích của đội tuyển học sinh giỏi còn thấp ở nội 
dung nhảy xa như sau:
 - Nắm kỹ thuật chưa tốt.
 - Tốc độ chạy đà không tốt, không ổn định.
 - Cơ chân yếu, giậm nhảy chậm, độ hoãn xung chưa hợp lý.
 - Đặt chân giậm nhảy không đúng dẫn tới các bước cuối cùng không hạ thấp 
được trọng tâm.
 Để khẳng định những hạn chế này tôi tiến hành cho học sinh tập luyện với giáo 
án bình thường trong thời gian là một tháng sau đó kiểm tra thử nội dung nhảy xa 
“kiểu ngồi” đối với 10 học sinh trong đội tuyển học sinh giỏi thể dục (5 nam, 5 nữ) 
trường THCS Nguyễn Tất Thành năm học 2015 – 2016 thì thu được kết quả như 
sau :
Người viết: Nguyễn Văn Hân - 5 - “Một số bài tập nâng cao kỹ thuật và thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho học sinh 
 giỏi thể dục thể thao lớp 9”.
b. Nội dung và cách thức thực hiện giải pháp, biện pháp:
 Có thể nói rằng sức bật là một trong các cách biểu hiện của sức nhanh và cũng 
được gọi là sức mạnh bộc phát của vận động viên. Nó giúp vận động viên sau khi 
giậm nhảy rời khỏi điểm tựa thì bay lên cao ra trước. 
 Để giậm nhảy, trước hết phải khụy gối chân giậm, sau đó là dùng các cơ ở chân 
để duỗi thẳng khớp gối, khớp hông, cổ chân... Việc duỗi các khớp trên càng nhanh, 
càng mạnh thì hiệu quả bật nhảy càng lớn. Muốn vậy động tác gấp gối chân giậm 
cũng phải thực hiện nhanh, mạnh. Chính do vậy cần thiết phải chạy đà, phải chạy 
đà với tốc độ hợp lý trong nhảy xa, ngoài ra còn một yếu tố quan trọng khác đó là 
sức mạnh cơ bắp cũng quyết định thành tích giậm nhảy. Trong thực tế huấn luyện 
học sinh giỏi thể dục thì có thể sử dụng nhiều bài tập để nâng cao thành tích nhảy 
xa. Việc tập luyện đó chỉ có hiệu quả khi đảm bảo các nguyên tắc sau :
 - Nguyên tắc nâng cao dần lượng vận động.
 - Phải sử dụng thêm trọng vật khi tập các bài tập nâng cao sức bật.
 - Phải tập trung chú ý tăng tốc độ khi giậm nhảy hoặc bắt đầu duỗi khớp gối.
 - Khi tập lặp lại không được giảm tốc độ thực hiện động tác cho dù mệt mỏi.
 - Phải chú ý tới các góc độ và biên độ động tác, gần với các yêu cầu trong thi 
đấu.
 Từ những luận điểm trên tôi đưa ra một số bài tập sau:
 - Chạy 60 - 100m có bấm giờ theo động tác : Tập ở tư thế xuất phát thấp, 
tốc độ 60 -70% sức.
 - Chạy 30m tốc độ cao: Tập ở tư thế xuất phát cao, tốc độ chạy tối đa 90 – 
95% sức. Thực hiện nhiều lần, thời gian nghỉ giữa quãng từ 1 – 2 phút.
 - Bật cao co gối trước ngực: Bật tại chỗ hoặc bật trên hố cát ( 10 – 20 
lần), thực hiện nhiều lần.
 - Nhảy bật từng chân (lò cò) hoặc luân phiên, có 2 – 6 bước đà: thực hiện 
trên quãng đường 15 – 20m, có lặp lại.
 - Nhảy bật qua chướng ngại vật ( xà ngang, rào...), có chạy đà 5 – 7 bước.
 - Nhảy dây bền : 30 – 40 cái, lặp lại nhiều lần.
 - Bật nhảy đổi chân lên bục ( cầu thang...) từ 10 – 15 lần.
 - Bật xa tại chỗ : 10 – 15 lần có lặp lại.
 - Chạy đà 3 – 5 bước giậm nhảy – bước bộ trên không vượt chướng ngại vật 
(xà, ghế nhựa ).
Người viết: Nguyễn Văn Hân - 7 - “Một số bài tập nâng cao kỹ thuật và thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho học sinh 
 giỏi thể dục thể thao lớp 9”.
 5
 4.5
 4
 3.5
 3
 2.5 Trước tập luyện
 2 Sau tập luyện
 1.5
 1
 0.5
 0
 Nữ Nam
Thành tích nhảy xa trung bình của học sinh trước và sau khi tập luyện.
 4. Kết quả thu được qua khảo nghiệm, giá trị khoa học của vấn đề nghiên cứu:
 Sau khi tiến hành lập bảng và xử lý số liệu thu thập được bằng phương pháp toán 
học thống kê để đánh giá ảnh hưởng của các bài tập đối với thành tích của 10 em 
học sinh giỏi thể dục trường Nguyễn Tất Thành trước và sau khi tập luyện thì có sự 
khác nhau giữa hai giá trị trung bình mẫu hay nói cách khác là sự khác biệt này có 
ý nghĩa thống kê. Từ đó, có thể kết luận rằng các bài tập này có ảnh hưởng lớn đến 
thành tích nhảy xa của các em học sinh giỏi thể dục trường Nguyễn Tất Thành. 
Thành tích của các em học sinh tăng lên rõ rệt và tâm lý thi đấu cũng tốt hơn nhiều.
 Như vậy hệ thống các bài tập trong quá trình nghiên cứu đã thể hiện tính hiệu 
quả đến việc huấn luyện nâng cao thành tích nhảy xa cho đội tuyển học sinh giỏi 
của trường Nguyễn Tất Thành.
Người viết: Nguyễn Văn Hân - 9 - “Một số bài tập nâng cao kỹ thuật và thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho học sinh 
 giỏi thể dục thể thao lớp 9”.
 Tài liệu tham khảo
1. Sách giáo viên Thể Dục 6, 7, 8, 9.
 ( Trần Đồng Lâm - NXB GD)
2. Giáo trình điền kinh
 (Trường Đại học SPTDTT TP.HCM - NXB TDTT Hà Nội - 2007) 
3. Luật điền kinh
 (NXB TDTT - 2000) 
4. Sinh lý học TDTT.
 ( Lưu Quang Hiệp - NXB TDTT - 1993)
5. Điền kinh trong trường phổ thông
 (Trường Đại học SPTDTT TP.HCM - NXB TDTT - 1996) 
6. Một số vấn đề tuyển chọn và đào tạo vận đông viên trẻ
 (Xuân Ngà - NXB TDTT - 1996)
7. Lý luận và phương pháp TDTT trong nhà trường.
 (PGS.TS. Trịnh Trung Hiếu - NXB TDTT Hà Nội - 2001)
8. Giáo trình phương pháp thống kê trong TDTT.
 (Trường ĐH TDTT 1 -NXB TDTT - 2004)
Người viết: Nguyễn Văn Hân - 11 -